Изчистването на излишните мазнини се постига чрез хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите и мазнините са основните източници на енергия за тялото. Но когато човек консумира повече от необходимото количество въглехидрати, те се складират в тялото под формата на резерви. Т.е. постига се обратен ефект – натрупване на мазнини.

При нисковъглехидратния режим се избягва консумацията на въглехидрати и особено на прости такива, които се срещат в продукти като бяло брашно, захар и т.н. Те драстично повишават нивата на инсулин и спират процесите по изгаряне на мазнините в тялото.

Ползите

• правилно балансиране на дневния прием макронутриенти

• стабилизиране нивата на кръвната захар

• бърза загуба на мазнини

Правила 

• приемайте достатъчно протеини – препоръчителния дневен прием е 0,9 – 2 гр. протеин за кг телесно тегло. Ако не успявате да си ги набавяте чрез храната, използвайте протеинови шейкове.

• включете полезни мазнини в менюто си – необходими са на тялото като източник на енергия. Добри източници са кокосовото масло, ядките и други.

• планирайте храненията си –  за да не се чудите какво точно да похапнете когато сте навън и нямате приготвена храна

• и отново не забравяйте течностите –  водата е от съществено значение за протичане на метаболитните процеси в тялото

С какво да заменим високовъглехидратните храни като хляб, паста и др?

• Паста – със спагети от тиквички

• Ориз – с настърган пащърнак

• Пшеничен/ръжен хляб – с хляб от чиа/соя/бадеми

• Мюсли/ овесени ядки – с чиа семена или соеви зърна

• Картофи – с карфиол

• Кашу – с орехи

Повечето зеленчуци са подходящи за нисковъглехидратната диета – гъби, зеле, зеленолистни, селъри, тиквички, домати, чушки и маслини. При плодовете нещата стоят по малко по-различен начин.

Бананите съдържат много въглехидрати, но пък боровинките, портокалите и къпините са нисковъглехидратни. Избягвайте консумацията на сушени плодове – те съдържат 3 до 5 пъти повече захар от пресните.

Без какво не може един хранителен режим за фитнес?

Както вече стана ясно, хранителният режим трябва да осигурява необходимите за трениращия калории, но получени от балансиран прием на протеини, въглехидрати и мазнини. Това означава, че един хранителен режим не може да бъде ефективен, ако бъде изключена дори една група хранителни вещества.

За да се превърне от режим в естествен начин на хранене пък, трябва да е разнообразен. Това е важно условие и за да осигурява „гориво” за всяка една клетка в организма.

На колко време се променя режимът?

Хранителният режим трябва да бъде променян в случаите, когато не забелязвате резултати, дори при постоянно трениране, както и когато сменяте вида или интензивността на тренировките.